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越练越废的健身动作,别再瞎练了!

时间:2018-11-08 13:18来源:重庆时时彩网 作者:admin 点击: 4 次
越练越废的健身动作,别再瞎练了! 来源:健身头条健身/杠铃/卧推 越练越废的健身动作,别再瞎练了!健身是为了让自己变得更美但有的人锻炼了一段时间后自己非但没变成自己的理想型反而还越变越废了?错误的训练方式,只会让体型越来越糟,甚至还会造成运动损伤。今天就来认识一下,几个让你越练越废的健身动作。

越练越废的健身动作,别再瞎练了!

来源:健身头条健身/杠铃/卧推

越练越废的健身动作,别再瞎练了!

健身是为了让自己变得更美

但有的人锻炼了一段时间后

自己非但没变成自己的理想型

反而还越变越废了?

错误的训练方式,

只会让体型越来越糟,

甚至还会造成运动损伤。

今天就来认识一下,

几个让你越练越废的健身动作。

1.弓箭步

刚开始健身的小白,

应该都尝试弓箭步,

练了一段时间之后,没曾想,

臀还没翘,膝盖疼了、

腰酸背痛了、背后两边肌肉不一样大了…

❌ 上身向前倾:减少了对核心的训练

并对膝关节带来很大压力

❌ 上身向后倾:对腰椎带来压力

✅ 正确方式:

抬头挺胸,腰背平直,

动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖,

身体垂直下坐,后腿膝盖尽量不要着地。

2.推举

不管是哑铃推举,还是杠铃推举,

都是训练肩部肌肉的好动作。

但不少人,

不仅做了没效果,

还做的这疼那疼...

❌核心没有收紧,

说白了就是动作全程保持骨盆前倾的姿势,

这样的话,提供稳定的只有你的腰,

所有负重都压在你的腰椎上,极不安全。

✅ 正确方式:

收紧你的臀腹,让你的骨盆处于中立位,

或者甚至略后倾位,

这样的话才可实现用臀腹提供核心稳定,

保证训练的安全和效果。

3.卧推

作为一个多关节复合动作,

杠铃卧推的难度系数和受伤指数堪登榜首!

杠铃导致的受伤(肩部、肘部、手腕、胸肌损伤)

更是家常便饭,屡见不鲜。

小臂与杠铃之间不垂直,

在肘关节和腕关节都产生了力矩。

❌增大肘关节屈伸肌的压力

❌造成没必要的能量输出

❌胸肌得不到很好的训练

✅ 正确方式:

肘应该位于手的正下方

✅降低肘关节屈伸肌肉的压力

✅最高效的能量输出

✅高效刺激胸部肌群

4.日常坐姿

这个动作看起来最最最不起眼,

但是却是你每天做的最多、最久的一个动作。

与此同时,也有可能是最最最最“错”的一个动作。

-END-

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